Nhắc đến yoga, hồ hết ai cũng có thể tường tận được những lợi. mà nó đem lại. Thậm chí, chỉ cần dồn tâm não vào việc điều hòa hơi thở trong quá trình tập, cũng khiến cơ thể bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày dài.
Yoga luôn đem lại sự tươi trẻ cho cơ thể. (Ảnh:
gurugamer
)
Một trong những lợi ích vàng mà yoga đem lại chính là giúp giảm đau. Không quá để nói rằng yoga được ví như "thần dược" của chị em vào những "ngày đèn đỏ". Chỉ cần dành ra tầm 10-15 phút cho động tác này, bạn kiên cố sẽ ưng với kết quả mà nó đem lại đấy. Bắt đầu nào!
1. phong độ chuẩn bị, tập hợp vào hơi thở
Giữ tâm thế thoải mái ở bước trước nhất, lưng thẳng, thả lỏng đầu, vai và 2 cánh tay. Hai chân khoanh lại hình hoa sen hoặc tự điều chỉnh phong độ xếp bằng sao cho thoải mái nhất. Tiếp đó, bạn hít một hơi thật sâu, căng tràn bụng, rồi từ từ thở ra. Lặp lại khoảng 10 lần cho bước này.
Hãy dành ra từ 5-7 phút cho việc buông lỏng và hít thở ở bước đầu. (Ảnh:
Vecteezy
)
2. tư thế cánh bướm chuyển động
Sau khi hoàn thành bước hít thở trước nhất, ta đi vào bước chính là phong độ cánh bướm có chuyển động. Điều chỉnh 2 chân gập lại, lưng luôn thẳng, dùng tay giữ cho lòng bàn chân áp sát vào nhau. Sau đó từ từ kéo vào trong, sao cho 2 gót chân chạm vào phần má đùi trong càng nhiều càng tốt. chung cuộc, giữ chặt 2 bàn chân và thực hiện động tác như cánh bướm đang bay ở phần đùi.
phong độ cánh bướm giúp giảm sự khó chịu vào "ngày đèn đỏ", thực hành từ 5-10 phút. (Ảnh:
Women's Health)
3. phong độ cánh bướm không chuyển động
Giữ nguyên động tác thứ 2, bạn từ từ gập sấp người xuống nhiều nhất có thể, 2 tay vươn dài ra phía trước. Lúc này hãy tự cảm nhận phần cơ khớp háng và cơ lưng đang được kéo giãn. Giữ nguyên phong thái này tầm 5 phút.
Đây là cách thức giúp bạn giãn cơ kỹ ở phần lưng và khớp háng. (Ảnh: popsugar)
4. Giãn cơ cho chân
Sau khi thực hành phong thái cánh bướm ở dạng tĩnh, chân bạn sẽ có cảm giác hơi tê, nhất là phần cơ khớp háng. Do đó, việc để thẳng chân ra, tuần tự duỗi - gập mũi bàn chân, nhằm giúp các chi nhanh chóng được giải tỏa.
Động tác này có tác dụng giúp lưng và chân được kéo giãn, thanh thoát. (Ảnh: Yogauonline)
5. Gập nửa người
Tiếp đến, bạn hạ người từ từ, vắt vươn tay ôm lấy lòng bàn chân. Ở động tác này, chức năng chính là giúp giãn cơ hầu như thảy thân thể, đặc biệt là cột sống và phần cơ sau đầu gối.
phong độ chính yếu giãn cơ sau đầu gối. (Ảnh: Thrive Global)
6. Cho thân thể ở vị trí nằm ngửa
Sau khi hoàn thành các bước trên, bạn hãy nằm ngửa ra, nhắm nghiền mắt lại, buông lỏng hết thảy cơ thể. Nên kết hợp cùng vài bài nhạc nhẹ nhàng và một ít hương liệu thoang thoảng để giúp tâm khảm đạt sự thanh thoả cao nhất.
phối hợp với vài nhạc điệu yêu thích, để tận hưởng cảm giác thư giãn tối đa. (Ảnh: hơi thở)
7. Đánh thức thân thể
Tiếp đến, bạn xoay nhẹ các khớp tay, khớp chân, nhúc nhích tuốt luốt cơ thể, kết hợp hít thở đều đặn. Mọi động thái lúc này nên diễn ra thật nhẹ nhàng, thiên nhiên đem đến cho bạn cảm giác thoải mái nhất. Bước hoàn thành rất quan yếu, nó giống như đoạn kết của một bài văn, có chức năng bao quát, "giải tỏa" tất thảy các nhóm cơ trong quá trình thực hành động tác.
Từ từ chuyển động các ngón tay, đánh thức cơ thể. (Ảnh: istock)
Sau khi kết thúc bài tập, chắc chắn cơ thể bạn sẽ như được nạp một nguồn năng lượng mới vào người. Điều đó sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày làm việc hoàn hảo với tinh thần tràn trề tâm huyết.
Ngoài lời khuyên nên tập động tác này để xua tan sự khó chịu vào "ngày đèn đỏ". Thì thời kì còn lại, ai cũng nên thực hành, vì nó rất tốt cho việc lưu thông máu từ phần thắt lưng trở xuống. Khi hiện giờ có khá nhiều người bị tê cứng vì ngồi hoặc phải đứng làm việc quá lâu.
ĐAU LƯNG ĐẾN MẤY, CHỈ CẦN TẬP NHỮNG ĐỘNG NÀY SẼ KHỎI NGAY
Đây là tư thế được nhiều người chọn lọc vì nó mang tới nhiều lợi.. Bài tập yoga "chó úp mặt" giúp kéo dài cột sống cổ và tăng cường sức mạnh cho chân và phần lưng dưới.
Bạn có thể bắt đầu bài tập bằng việc chống hai tay và đầu gối của bạn xuống sàn, dùng lực mũi chân, nhấc hông lên và để gót chân của bạn chạm đất. Giữ phong thái này trong 5 hơi thở.
Bài tập này kéo thẳng xương sống và giúp ngực mở mang. Bắt đầu bằng việc nằm úp xuống mặt sàn, sau đó đưa cánh tay ra trước mặt và nâng ngực của bạn lên. Kéo thân thể về phía trước một tí để mở lưng và ngực nhiều hơn và giữ tư thế này trong 3 hơi thở.
Xem thêm tại đây!
Post a Comment